Cvičíš sám.
Ale děláš to správně?_
Pošli mi krátké video vybraných cviků a dostaneš konkrétní zpětnou vazbu: co je dobře, co upravit, kde ztrácíš sílu a jaké jednoduché cue ti pomůže.
Nejde o dokonalé pózy. Jde o to, aby tvoje cvičení bylo pevnější, bezpečnější a lépe přenositelné do reálného tréninku. Jeden dobrý cue často opraví víc než deset složitých pouček.
výstup: jasné chyby + cue + doporučená úprava cviku
service_01 | Technique Debug
Kontrola techniky
3–5 krátkých videí cviků, které chceš zkontrolovat.
Podívám se na techniku, stabilitu, rozsah, tempo a největší ztráty síly.
Dostaneš písemnou zpětnou vazbu, hlavní cue a jednoduchý další postup.
- [+] co děláš dobře
- [+] kde se technika rozpadá
- [+] co může být rizikové pro ramena, záda, kolena nebo zápěstí
- [+] 1–3 jednoduché věci, které hned použiješ v dalším tréninku
Nejde o lékařskou diagnostiku. Pokud máš akutní bolest, úraz nebo zdravotní omezení, řeš to nejdřív s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Necítíš cvik správně
Dřep se mění v předklon, kliky cítíš v ramenou, shyb nejde přes ruce nebo swing táhneš zády.
Nevíš, co opravit první
Technika není jen „rovná záda“. Často stačí vybrat jednu hlavní chybu a správný cue.
Cvičíš bez zpětné vazby
Video často ukáže věci, které během série necítíš. Proto se technika nejlépe ladí z reálného záznamu.
Jak to funguje
Napíšeš mi
Krátce mi napíšeš, jaké cviky chceš řešit, jaké máš vybavení a jestli tě něco bolí nebo omezuje.
Pošleš videa
Vybereš 1–3 cviky a pošleš 3–5 krátkých videí přes WhatsApp, Instagram nebo odkaz.
Najdu hlavní chyby
Neřeším každý detail. Hledám to, co má největší dopad na stabilitu, sílu a bezpečnost.
Dostaneš cue
Dostaneš jednoduché pokyny, které si zapamatuješ a použiješ hned v další sérii.
Jak video natočit
- [+] 10–30 sekund na jedno video
- [+] ideálně pohled z boku
- [+] u dřepu/tahu klidně i zepředu nebo šikmo
- [+] musí být vidět celé tělo
- [+] natoč běžnou sérii, ne naaranžovanou pózu
Kam video poslat
- [+] nejjednodušší je WhatsApp nebo Instagram zpráva
- [+] větší videa pošli jako odkaz přes Google Drive, Úschovnu nebo WeTransfer
- [-] neposílej velká videa jako přílohu e-mailu — často neprojdou
- [-] neposílej 20 různých cviků najednou — cílem je vybrat priority
# pro_koho_to_je
- ✅ cvičíš doma, ve fitku nebo podle vlastního plánu
- ✅ nejsi si jistý technikou základních cviků
- ✅ chceš zlepšit kliky, dřepy, shyby, mrtvý tah, swing nebo core
- ✅ chceš konkrétní opravy, ne obecné fitness fráze
- ✅ chceš vědět, jaké cue použít právě u sebe
# pro_koho_to_neni
- ❌ hledáš lékařskou diagnózu nebo řešení akutní bolesti
- ❌ chceš kompletní jídelníček a tréninkový plán na míru v ceně kontroly
- ❌ čekáš dlouhý akademický rozbor každého centimetru pohybu
- ❌ nechceš nic měnit a jen potvrdit, že je všechno správně
Cviky, které můžeme zkontrolovat
Dřep
Vlastní váha, goblet, přední, zadní, Zercher, split squat, bulhar, výpady.
Kliky a tlaky
Klik, tlak nad hlavu, bench, podpěry, plank pozice, stabilita ramen.
Shyby a tahy
Shyb, přítahy, inverted row, práce lopatek, aktivní tah a kontrola trupu.
Hinge / mrtvý tah
Mrtvý tah, rumunský tah, kettlebell deadlift, kyčelní ohyb a práce boků.
Kettlebell swing
Start swingu, hike pozice, práce boků, načasování a časté chyby se zády.
Core a stabilita
Plank, dead bug, Pallof press, carry, antirotace a práce s dechem/tlakem.
Jednoduchá kontrola techniky
Vstupní forma spolupráce pro lidi, kteří nechtějí hned celý coaching, ale chtějí vědět, jestli základní cviky dělají správně.
- [+] 3–5 krátkých videí
- [+] písemná zpětná vazba
- [+] hlavní chyby a priority
- [+] jednoduché cue pro další trénink
- [+] doporučení varianty / regrese / progrese, když dává smysl
Platbu řešíme po úvodní domluvě. Pošlu QR kód nebo platební údaje. Rozbor techniky zpracovávám po zaplacení.
upgrade_path()
Co může navázat potom
- [+] druhá kontrola po zapracování úprav
- [+] rozbor celého tréninku
- [+] doporučení cviků podle cíle a vybavení
- [+] vstup do ITFIT Vaultu
- [+] omezená 1:1 spolupráce, když to bude dávat smysl
Nejdřív pochop pohyb. Potom přidávej zátěž.
Nejde o to cvičit dokonale. Jde o to najít největší chybu, která brzdí výkon nebo zbytečně zatěžuje tělo.
Když cvik chápeš, nemusíš pokaždé improvizovat. Trénink se stane opakovatelný.
Až potom řešíme váhu, rozsah, tempo, série, opakování a další posun.
FAQ
Je to osobní trénink?
Ne. Je to jednorázová kontrola techniky z videí. Nedostáváš kompletní vedení, ale konkrétní zpětnou vazbu k vybraným cvikům.
Kolik cviků můžu poslat?
Ideálně 1–3 cviky a celkem 3–5 krátkých videí. Cílem je najít priority, ne zahlcení.
Kam mám poslat videa?
Videa neposílej jako přílohu e-mailu, často jsou příliš velká. Nejjednodušší je WhatsApp, Instagram zpráva nebo odkaz přes Google Drive, Úschovnu či WeTransfer.
Jak probíhá platba?
Po úvodní domluvě ti pošlu QR kód nebo platební údaje. Rozbor techniky zpracovávám po zaplacení.
Co když mám bolest?
Pokud jde o akutní bolest, úraz nebo dlouhodobý zdravotní problém, je lepší nejdřív řešit lékaře nebo fyzioterapeuta. Kontrola techniky nenahrazuje zdravotní péči.
Dostanu video odpověď?
Základ je písemná zpětná vazba. Pokud bude potřeba větší rozbor nebo videoodpověď, domluvíme se individuálně.
Za jak dlouho dostanu odpověď?
Podle kapacity. Standardně počítej s odpovědí během několika pracovních dnů.
Můžu pak pokračovat dál?
Ano. Kontrola techniky může být jen jednorázová věc, nebo první krok k Vaultu, další kontrole či omezené 1:1 spolupráci.
Chceš zkontrolovat techniku?
Napiš mi, jaké cviky chceš zkontrolovat. Domluvíme se, jak videa natočit, kam je poslat a jak bude probíhat platba.
Videa neposílej jako přílohu e-mailu — často jsou moc velká a nemusí projít. Nejlepší je poslat je přes WhatsApp, Instagram zprávu nebo jako odkaz přes Google Drive, Úschovnu či WeTransfer.
- [+] 3–5 krátkých videí
- [+] každé ideálně 10–30 sekund
- [+] musí být vidět celé tělo
- [+] napiš, co chceš řešit a jestli tě u cviku něco bolí nebo omezuje
Platbu řešíme po úvodní domluvě. Pošlu ti QR kód nebo platební údaje a po zaplacení připravím rozbor.