Zhubni bez extrémních diet a věčného začínání znovu
Praktický program, který ti pomůže nastavit jídlo, pohyb a každodenní návyky tak, aby hubnutí dávalo smysl a dalo se udržet i vedle práce a běžného života.
Kalorie, pohyb a první jednoduché změny.
Porce, bílkoviny, hlad a chutě.
Váha, obvody a správné vyhodnocení.
Co upravit jako první a kdy ještě počkat.
Nejtěžší není zhubnout pár kilo. Nejtěžší je vědět, co dělat dál.
Informací je všude dost. Problém je, že si často odporují a člověk začne měnit všechno najednou.
Pořád začínáš od pondělí
Pár dní jedeš naplno, potom přijde práce, únava nebo víkend a celý plán se rozpadne.
Nevíš, kolik a co jíst
Jedna rada zakazuje sacharidy, druhá snídani a třetí tvrdí, že musíš jíst šestkrát denně.
Váha se nehýbe
Není jasné, jestli máš ubrat jídlo, přidat pohyb, nebo jen vydržet ještě pár dní.
Program tě provede tím důležitým ve správném pořadí
Neřešíš všechno najednou. Nejdřív si nastavíš start, potom postupně přidáš návyky a jednou týdně vyhodnotíš, co funguje.
Nastavíš si reálný začátek
Získáš orientační příjem, pohybový cíl a první pravidla podle svého běžného režimu.
Postupuješ po malých krocích
Každý krok má jasný smysl. Nemusíš zavádět dokonalý jídelníček ani trénovat každý den.
Pravidelně vyhodnocuješ
Sleduješ trend, ne jeden údaj na váze. Když je potřeba změna, víš přesně, co upravit jako první.
Vše potřebné pro vlastní cestu hubnutím na jednom místě
Praktické nástroje, vysvětlení a postupy. Bez přehlcení a bez nutnosti hledat odpovědi na desítkách webů.
Výpočet startovního plánu
Orientační energetický příjem, pohyb a první kroky podle tvých údajů.
30denní cesta
Jednotlivé úkoly seřazené tak, aby sis vytvořil funkční základ bez přepálení začátku.
Praktická pravidla pro jídlo
Bílkoviny, porce, skladba jídel, hlad, chutě, víkendy i alkohol.
Sledování pokroku
Jak pracovat s váhou, obvody, fotografiemi a týdenním průměrem.
Řešení stagnace
Jak poznat skutečné zastavení výsledků a kdy upravit jídlo nebo pohyb.
Pohyb, který zvládneš držet
Chůze, běžná aktivita a jednoduché propojení se silovým tréninkem.
Každý týden řešíš jen to, co právě potřebuješ
Pochopit svůj start
- výchozí údaje a cíle
- první úpravy jídla
- základní pohybový plán
Udržet jídlo pod kontrolou
- bílkoviny a sytost
- porce a skladba jídel
- hlad a chutě
Zvládnout běžný život
- restaurace a víkendy
- alkohol a oslavy
- krizové situace
Vyhodnotit a pokračovat
- kontrola výsledků
- řešení stagnace
- další realistický plán
Pro člověka, který chce systém místo další krátké výzvy
Program ti bude sedět, když…
- chceš zhubnout bez extrémních zákazů
- potřebuješ jasný postup a kontrolní body
- máš práci, rodinu a normální život
- chceš pochopit, proč jednotlivé kroky fungují
- jsi ochotný dělat malé změny pravidelně
Program není postavený pro tebe, když…
- hledáš zázračnou proměnu během několika dnů
- chceš pevný jídelníček na každou hodinu
- čekáš zákaz všech oblíbených jídel
- nechceš sledovat vůbec žádný pokrok
- potřebuješ řešit zdravotní stav s lékařem
Trenér a autor programu
Praktický přístup bez fitness divadla
Jmenuji se Michal Dokoupil a dlouhodobě se věnuji silovému tréninku, pohybu a práci s lidmi, kteří chtějí zlepšit kondici nebo snížit váhu.
Program jsem vytvořil tak, aby člověk nemusel hledat informace na desítkách míst, ale měl jasný, srozumitelný a dlouhodobě použitelný postup.
Co tě může zajímat před začátkem
Musím počítat kalorie?
Program ti ukáže, jak kalorie použít jako praktický nástroj. Nemusíš ale vážit každé sousto navždy. Cílem je postupně získat odhad a vytvořit si udržitelný režim.
Dostanu přesný jídelníček?
Nejde o pevný jídelníček se zakázanými potravinami. Naučíš se skládat vlastní jídla podle jednoduchých pravidel, která můžeš používat doma, v práci i v restauraci.
Potřebuji chodit do posilovny?
Ne. Pro hubnutí je důležitý hlavně celkový příjem, běžný pohyb a dlouhodobá pravidelnost. Silový trénink je výhodou, ale program lze začít i pouze s chůzí a domácím pohybem.
Je program vhodný pro úplného začátečníka?
Ano. Jednotlivé kroky jsou seřazené od úplného začátku a vysvětlené tak, aby ses nemusel orientovat ve fitness terminologii.
Co když se moje váha přestane hýbat?
Součástí programu je postup pro vyhodnocení stagnace. Nejdřív ověříš trend a pravidelnost, potom případně upravíš jednu konkrétní věc místo náhodných změn.
Je program náhradou odborné zdravotní péče?
Není. Při zdravotních obtížích, poruchách příjmu potravy, těhotenství nebo léčbě je vhodné postup konzultovat s lékařem či jiným kvalifikovaným odborníkem.