Kontrola základů_
Jednoduchý osobní semafor. Sleduje jen základ Vaultu: YTWL, mobilitu, kroky, tréninky A/B a režim/stravu. Nic neposílá. Nic neřeší navíc. Jen ukazuje, jestli držíš směr.
Celkové týdenní dodržení základů.
10 minut mobility denně.
A/B full-body tréninky.
Kroky vůči týdennímu cíli.
Dnešní minimum
Zapiš jen to, co patří k ITFIT základu.
Start
Zapiš dnešek a dashboard ukáže, jestli držíš základní směr.
Nehoníš dokonalost. Honíš opakovatelnost.
Jak se držíš směru
Rychlý pohled po dnech. Bez složitostí.
Cíle
Doporučený základ: 70 000 kroků týdně a 3 tréninky.
Co dashboard sleduje
Krátká rutina na lopatky, ramena a posturu. Ideálně denně nebo jako warm-up.
10 minut mobility. Krk, hrudník, kyčle, kotníky, záda. Minimum proti sezení.
3× týdně full-body. Dřep / hinge / tlak / tah / core. Nepotřebuješ cirkus.
Spánek, bílkoviny, voda, rozumné jídlo. Ne dieta, ale základní provoz těla.
Měsíční snažení
Neřeš jeden horší den. Sleduj, jestli se z malých věcí skládá systém.
Měsíční přehled ukáže, jestli se z drobných denních věcí skládá skutečný systém.
Další krok
Když dashboard ukáže, že padá mobilita nebo trénink, nehledej nový plán. Vrať se k základům: mobilita, A/B tréninky, režim a chůze.