Kontrola základů
Jednoduchý osobní přehled. Sleduje hlavní základy programu: YTWL, mobilitu, kroky, tréninky A/B a režim/stravu. Data zůstávají jen v tomto prohlížeči. Přehled pouze ukazuje, jestli držíš směr.
Celkové týdenní dodržení základů.
10 minut mobility denně.
Tréninky A/B na celé tělo.
Kroky vůči týdennímu cíli.
Dnešní základ
Zapiš jen několik věcí, které tvoří základ programu.
Start
Zapiš dnešek a přehled ukáže, jestli držíš základní směr.
Nehoníš dokonalost. Honíš opakovatelnost.
Jak se držíš směru
Rychlý pohled po dnech. Bez složitostí.
Cíle
Doporučený základ: 70 000 kroků týdně a 3 tréninky.
Co přehled sleduje
Krátká rutina na lopatky, ramena a posturu. Ideálně denně nebo jako součást rozcvičení.
10 minut mobility. Krk, hrudník, kyčle, kotníky, záda. Minimum proti sezení.
3× týdně celé tělo. Dřep, kyčelní ohyb, tlak, tah a střed těla. Bez zbytečného překombinování.
Spánek, bílkoviny, voda, rozumné jídlo. Ne dieta, ale základní provoz těla.
Měsíční přehled
Neřeš jeden horší den. Sleduj, jestli se z malých věcí skládá systém.
Měsíční přehled ukáže, jestli se z drobných denních věcí skládá skutečný systém.
Další krok
Když přehled ukáže, že padá mobilita nebo trénink, nehledej nový plán. Vrať se k základům: mobilita, A/B tréninky, režim a chůze.